Postür/Duruş

Postür/Duruş

Postür(Duruş):Vücut kısımlarının birbirleri ve vücut yerçekimi hattıyla ilişkilerini tanımlayan pozisyonlardır.Sabit hareketsiz durduğu anda vücudun poziyonu statik duruş,birbiri ardısıra gelen hareket dizilerinin birleşimi dinamik duruş olarak tanımlanır.Duruş vücudun hareketler öncesi hazırlık amacıyla aldığı pozisyonlar olarakta tanımlanabilir.Örnek vericek olursak, bir futbolcunun serbest vuruş vurmaya hazır olduğu pozisyon statik duruş,serbest vuruşu kullanma anındaki vücut pozisyonları dinamik duruş vb.

Bir başka harekete geçerken vücudun uyum göstermesi ve dengesini koruyabilmesi, yine etki eden kuvvetlerin birbirlerini kontrol etmeleri ile mümkündür.

Dengenin Sağlanması İçin Gerekli Olan İlkeler

1. Destek alanının geniş olması
2. Vücut yerçekimi merkezinin destek alanına yakın olması
3. Vücut yer çekim hattının,yerçekimi merkezi veya ona yakın geçmesi
4. Vücut yerçekimi hattı,destek alanının içine düşmesi

Vücuda etki eden kuvvetlerin tümünün birbirini dengelediği nokta olarak düşünülen vücut yerçekimi merkezi dik ayakta duruşta,sakral ikinci vertebranın 2,2-5 cm önüne isabet etmektedir.Bu nokta vücudun aldığı pozisyona göre yer değiştirmektedir.

 Duruşa Etki Eden Faktörler

İntraüterin(Ana rahmi) hayatla başlayan postür normal gelişime bağlı olarak anatomik ve fizyolojik değişlikler oluşmaktadır.Eklemin en az baskı kaldığı duruş olarak adlandırılan düzgün duruş,postüral kontrolü sağlayan sistemlerin yanısıra kas-iskelet sisteminin özelliklerine de bağlıdır.Bunlar;

• Güçlü kas yapısı
• Esnek kas ve ligamentler
• Güçlü eklem kontrolünün olmasıdır.

Duruşu korumak ve değişimlere cevap verebilmek için;

• Kasların yeterli kuvvet ve dayanıklılıkta olması
• Kas,bağ,ligamet,eklem kapsülü ve konnektif dokunun yeterli esneklikte olması
• Güçlü eklem kontrolünün bulunması gerekmektedir.

Bu özelliklerin sağlanmış olması düzgün duruş için olanak sağlarsa da her zaman yeterli değildir.Zira, duruşa doğrudan veya zamanla etki eden ve değişimine neden olan çeşitli özellikler söz konusudur.Bunlar:

• Kültür:Aile,etnik grup
• Yaş:Çocuk,yetişkin,yaşlı
• Moda ve yaşam şekli
• Giysiler:Sık veya gevşek olması,ayakkabı topuk yüksekliği
• Meslek:Sekreter,maden işçisi
• Alışkanlıklar:Yemek düzeni,alkol kullanımı,fiziksel aktiviteden uzak yaşam,obezite,çocuk yaştan itibaren yük taşıma
• Hamilelik
• Duygusal durum:Sevinç,hüzün,korku
• Vücut sistemlerindeki problemleri:Kas-İskelet yapısındaki bozukluklar.Sinir sistemi ile ilgili durumlar,solunum ve dolaşım sistemi bozuklukları.

Gelişim dönemindeki yüklemeler ve uzun süreli antrenmanları getirdiği olumsuz değişiklikler,çocukların vücutlarının diğer sistemlerde olduğu gibi kas iskelet sisteminde de görülmektedir.O nedenle bu dönemlerden başlayarak yapılan sporlarda,

1. Yüklemelerin zamana yayılması
2. Çocukların ergenlik çağlarında kendi vücut ağırlıklarıyla antrene edilmesi
3. Esneklik çalışmalarının yapılması ancak eklemlerin anatomik özelleklerini zorlayacak düzeyde aşırı olmaması
4. Agonist-Antagonist kas gruplarının birlikte çalıştırılması ile kaslar arasındaki kuvvet,esneklik dengesinin korunması
5. Aynı sporun uzun süreli ve tek tip çalışma ile yapılmaması

*Alıntıdır.